記者 | 潘文捷

編輯 | 黃月 姜妍

“不減十斤不換頭像”“每天早上7點(diǎn)起”“學(xué)習(xí)一門新語言”……你曾經(jīng)在年初對(duì)自己做出過以上這些承諾嗎？

如何追溯新年決心（New Year's Resolutions）的傳統(tǒng)呢？新年伊始，自然意味著萬象更新，祖祖輩輩的人們都盼望著新年有新氣象。不過具體到“新年決心”這個(gè)詞的出現(xiàn)，還是在19世紀(jì)。那時(shí)的祖先和今天的我們一樣，一方面對(duì)自己的計(jì)劃斗志昂揚(yáng)，一方面又備受意志薄弱的困擾。

1月1日，我們決意要改善自己的生活、健康和精神面貌，可是往往到了二月，健身卡上已經(jīng)蒙灰、單詞表只翻到“abandon”，啤酒也不小心多開了好幾罐?？梢?，鋪滿新年愿望的道路常常并不能通向天堂，克服阻力并堅(jiān)持自我并不容易。

新年決心小史

大約公元前46年，改革思想的皇帝尤利烏斯·凱撒將每年的第一天移至1月1日，以紀(jì)念雅努斯神。雅努斯是雙面神，其精神居住在門口和拱門上，它的一張面向新年，一張面向過去的一年。

不過，在羅馬帝國于4世紀(jì)將基督教定為國教后，人們就逐漸拋棄與異教神雅努斯有關(guān)的新年習(xí)俗，如狂歡，以祈禱和禁食取代。對(duì)于早期的基督徒來說，新年的第一天成為反思過去錯(cuò)誤，并下定決心在未來做得更好的時(shí)刻。

在中世紀(jì)，騎士們在每年圣誕季結(jié)束時(shí)，會(huì)把手放在一只活的或烤過的孔雀上，來重申他們對(duì)騎士精神的誓言?！翱兹甘难浴币裁磕曛贫ㄒ淮蔚摹⒕S護(hù)騎士價(jià)值觀的決心。

1951年，社會(huì)學(xué)者Isidor Thorner曾經(jīng)進(jìn)行過一項(xiàng)研究，他挖掘出新教倫理和美國人新年決心之間的關(guān)聯(lián)。新教文化重視自我控制。這意味著要摒棄自己輕浮的追求，以便履行宗教義務(wù)。不遵守這些嚴(yán)格的價(jià)值觀則是個(gè)人的恥辱。受到新教價(jià)值觀影響很深的英語國家，逐漸將新年決心看成是一項(xiàng)傳統(tǒng)。Thorner看到，隨著時(shí)間的推移，這種做法逐漸失去了它的宗教含義。

Thorner提出，盡管大多數(shù)社會(huì)中的人們都會(huì)“決心以這種或那種方式改變自己”，但持有“終生保持自律，努力達(dá)到嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)”的新教價(jià)值觀，推動(dòng)著新年決心在新教國家的傳播。這一傳統(tǒng)還傳播到其他國家。大約在18世紀(jì)末左右的后啟蒙時(shí)代，新年決心開始變得更為世俗，當(dāng)時(shí)人們可能已經(jīng)開始下定決心更加努力地工作，賺更多的錢等。 人們不是向神明做出承諾，而是只對(duì)自己做出決定，并且專注于自我提升。

現(xiàn)代的新年決心在19世紀(jì)變得重要。韋氏詞典認(rèn)為，“新年決心”一詞作為完整的短語，首次出現(xiàn)在1813年1月1日的一份波士頓的報(bào)紙上，這是一篇題為“星期五講座”的短文。 文章指出：“我相信有很多人習(xí)慣接受新年決心的禁令，他們將在整個(gè)12月犯錯(cuò)，并認(rèn)定新年一定會(huì)以新的決心和新的行為開始，他們充分相信，他們將因此贖罪，并抵消過去的所有過錯(cuò)?！边@位不知名作者的文章告訴我們兩件事：新年決心這個(gè)詞的歷史至少有200多年了，而且，19世紀(jì)初的人們——和今天的我們一樣，會(huì)把新年決心作為行為不端的借口。

新年決心效應(yīng)

下定決心不意味著能夠貫徹執(zhí)行。聽說過“新年決心”效應(yīng)嗎？就是新的一年剛開始的時(shí)候，就去健身房練習(xí)幾次、開始學(xué)彈吉他，或者開始鉆研法語，然而過了一段時(shí)間，我們就遭到了現(xiàn)實(shí)的打擊，覺得很難找到時(shí)間去練習(xí)了，原本信誓旦旦要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)開始變得沒那么有意思，最后，我們就徹底放棄了。佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯·艾利克森在《刻意練習(xí)》一書中談到了這個(gè)問題，并將之稱為“新年決心效應(yīng)”，這一效應(yīng)導(dǎo)致了健身房在1月份人滿為患，到年中只剩下一半的人；這也導(dǎo)致二手網(wǎng)站上出現(xiàn)了很多只用過一兩次的吉他。艾利克森談到，為了避免這一情況，我們必須保持自己繼續(xù)推進(jìn)下去，而這種做法并不是要依靠意志力，靠的反而是動(dòng)力：不斷強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由，不斷弱化停下腳步的理由。

為了避免“新年決心”效應(yīng)，可以不用等到1月1日才開始練習(xí)。哈利·吉尼斯在2019年12月2日《紐約時(shí)報(bào)》文章中說，最好是在12月，就發(fā)現(xiàn)跑步5英里對(duì)自己目前的體能水平來說有點(diǎn)過于樂觀，這樣就可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，在1月開始進(jìn)行2英里的跑步。幾周的熱身慢跑跑下來，我們就不會(huì)在1月1日面對(duì)從零開始的困難，到那時(shí)候，我們已經(jīng)度過了最糟糕的起步期，甚至可能已經(jīng)開始初見成效了。網(wǎng)站“The Conversation”的作者M(jìn)ark Canada和Christina Downey也有類似的感悟，他們認(rèn)為最好是做“舊年決心”而非“新年決心”：距離1月1日還有幾天的時(shí)候，就可以開始按照自己的承諾生活，并且跟蹤進(jìn)展了。過程不一定勝利，但可以告訴自己，這只是在練習(xí)。如果在1月1日，我們直接進(jìn)入了一種新的生活方式，那么也有可能會(huì)不斷失敗、嘗試、再失敗，直到再也爬不起來。

另一種完成新年決心的辦法則是年底總結(jié)。作家Laura Vanderkam在TED演講中，曾經(jīng)提到這一做法：不如假裝現(xiàn)在已經(jīng)在給新一年的年底寫總結(jié)報(bào)告?！凹傺b這是新一年的年底，你這一年的表現(xiàn)非常出色。哪三五件事使得你在這一年表現(xiàn)得如此出眾？”這樣我們就有了明年可以努力的目標(biāo)。接下來要做的就是分階段完成這些目標(biāo)了。

既然我們想要人生做出改變，那么為什么非要等到新年伊始才開始進(jìn)行承諾呢？美國萊斯大學(xué)管理學(xué)教授斯科特·索南沙因《延展》一書中談到美國記者琳達(dá)·安德魯斯的例子，她總是在7月4日制定新計(jì)劃。她認(rèn)為，新年的時(shí)候往往一家人在一起難以單獨(dú)行動(dòng)，還可能因?yàn)轭^天晚上喝得酩酊大醉破壞我們的新年決心計(jì)劃，所以不妨在年中頭腦清醒時(shí)，看看新年計(jì)劃的進(jìn)展情況，并設(shè)立補(bǔ)充目標(biāo)。

其實(shí)，如果你中途放棄了某項(xiàng)新年決心，也不必為此而懊惱。存在主義哲學(xué)家讓·保羅·薩特認(rèn)為，我們不能抽象地定義自己，而是通過選擇和行為創(chuàng)造我們的存在。從這個(gè)角度來看，在1月1日決定接下來的365天我們成為什么樣的人似乎并不是很牢靠。因?yàn)殡S著時(shí)間的變化，我們可能不再想每天擼鐵或者跑步；我們完全可能會(huì)成為另一個(gè)人。也許我們有時(shí)候就是想要遠(yuǎn)離激烈的競爭，遠(yuǎn)離永無止境的自我提升，遠(yuǎn)離凡事總有目的的生活。所以，根據(jù)自己的想法和興趣生活，讓它們帶領(lǐng)自己進(jìn)行意想不到的冒險(xiǎn)，不也很有趣嗎？

參考資料：

Thebest way to follow through on your New Year’s resolution? Make an ‘old year’s resolution’

https://theconversation.com/the-best-way-to-follow-through-on-your-new-years-resolution-make-an-old-years-resolution-173725

New Year's Resolutions: A Pretty Old Practice

https://www.merriam-webster.com/words-at-play/when-did-new-years-resolutions-start

The New Year's Resolution and Ascetic Protestantism

https://academic.oup.com/sf/article-abstract/30/1/102/2225631?redirectedFrom=fulltext

The Surprising Cultural History of New Year’s Resolutions

https://othersociologist.com/2014/01/02/sociology-new-years-resolutions/

You Should Start Practicing New Year’s Resolutions Now

https://www.nytimes.com/2019/12/02/smarter-living/new-years-resolutions.html