編輯 | 陽子

圖片來源：pexels

新年后的第一周，“返工”成為了各位孤獨(dú)城市人的主旋律：從遙遠(yuǎn)的家鄉(xiāng)奔赴快節(jié)奏的都市、從放松悠閑的假期轉(zhuǎn)換到爭分奪秒的工作狀態(tài)、從七大姑八大姨的催婚更迭至boss叮囑的KPI目標(biāo)設(shè)定......這種狀態(tài)的切換讓人感到一絲不適和迷茫。

尤其是在度過了七天連軸奔跑的“超長待機(jī)工作周”之后，每個(gè)人的“返工綜合征”變得更加嚴(yán)重：工作提不起興趣、拖延癥嚴(yán)重、注意力難以集中......甚至不少人在內(nèi)心發(fā)出疑問：“我真的需要這份工作嗎？”

如同植物需要“醒花”，返工的城市人同樣需要“復(fù)蘇”才能滿格回血?；诖耍琓OPHER特為大家準(zhǔn)備了本期“復(fù)蘇指南”，助力人們迅速找回工作狀態(tài)。

與此同時(shí)，也希望在充滿機(jī)遇和挑戰(zhàn)的2023年，為大家找到穩(wěn)定內(nèi)心的力量。當(dāng)翻閱這些文字時(shí)，相信其中的能量將不斷滋養(yǎng)著心靈，讓人們重新蘇醒。

PART 1 找回都市生活狀態(tài)

節(jié)后復(fù)工，除了工作帶來的疲憊之外，自然還有面對(duì)故鄉(xiāng)舒適空間同打工蝸居地之間的顯著差異。在這方狹小的居所之間，打工人只能滿足基本的生活需求，難以延展出其他的精神娛樂。

這樣的難題自然是在大城市居多，據(jù)聯(lián)合國發(fā)布的2021年《世界城鎮(zhèn)化展望》報(bào)告顯示，全球最大的十座城市中，東京以3750萬人口總量位居第一，上海和北京分別位居第三和第八。人口越多，可居住面積相應(yīng)縮小，這也意味著，這幾所城市的打工人居住面積被分割至一個(gè)個(gè)小面積中。

如果說狹小逼仄的居住環(huán)境是剛性問題的話，那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)并讓自己樂在其中呢？或許在作者吉井忍所著的《東京八平米》中可以找到答案。

日本東京曾經(jīng)是“全球物價(jià)最貴城市”排名前列的常客，八平米在這里被稱為“四畳半”，即只有四個(gè)半榻榻米大小的房間，該數(shù)字比日本總務(wù)省統(tǒng)計(jì)局公布的2018年日本人均住宅使用面積還要低31.5平米，只能容納一張單人床、一張短桌和一把椅子。由于租金便宜，“四畳半”成為了獨(dú)居人士的首選居住場(chǎng)所。

在這個(gè)八平米房間里沒有廚房和冰箱，也沒有洗澡間和洗衣機(jī)，然而曾在過去二十年里租住過三十一個(gè)房間的吉井忍卻選擇“八平米”展開了自己的生活。她興致勃勃地描述自己的飲食起居，以及親歷的生活日常。

居住空間逼仄，她就把生活延伸到城市的街頭和公共空間：東京的洗衣店、錢湯、咖啡館、24小時(shí)漫咖店、獨(dú)立電影院、小餐廳等等，同時(shí)她將遇見的東京平民的故事寫下來，通過這些文字鋪陳了日本的世情百態(tài)，亦照見自身：被稱為“活字典”的金星堂咖啡館主人大澤先生、快九十歲的犀利幽默的Mako咖啡老鋪女主人、熱情善良勤勞的蕎麥面店女店主……樸實(shí)真誠的東京人，流動(dòng)雋永的東京風(fēng)景，為人們呈現(xiàn)了生活的本真面貌。

「城市可以是一個(gè)流動(dòng)的家，一個(gè)人也可以快樂自足」，對(duì)于吉井忍而言，居住面積狹小并未阻止生活的豐富性及可能性。她認(rèn)為，即使身處孤獨(dú)的城市里，人們也要學(xué)習(xí)找到屬于自己的地方和存在意義。

在這種“八平米”經(jīng)濟(jì)學(xué)中，人們看到了一種充滿新鮮活力的生活可能：省下昂貴房租，物質(zhì)訴求簡單，在都市中享受豐富的精神文化生活，用自己的方式找到舒適感和歸屬感。

如同吉井忍在書中寫道的，“我相信，每個(gè)人都有自己的八平米，以及對(duì)其的定義，它不指實(shí)際面積，而是指心中的某一塊地方。也許八平米在別人眼里是畸形狀態(tài)，但它能夠讓你活在自己的世界里。它也許是某個(gè)地方或某個(gè)人，在那里你不用偽裝，可以好好地面對(duì)自我，盡可能地去享受當(dāng)下?！?/p>

希望看完這本書的每個(gè)漂泊在外的打工人，都能夠找到屬于自己內(nèi)心的“八平米”。

圖片來源：上海三聯(lián)書店

薦書：《東京八平米》

作者： [日]吉井忍

出版社：上海三聯(lián)書店

出品方：理想國

PART 2 用食物滿血復(fù)活

食物對(duì)于打工人的慰藉作用是難以預(yù)估的，然而春節(jié)期間的大魚大肉讓你一時(shí)之間難以消化，導(dǎo)致腸胃功能變得更加紊亂。如此一來，復(fù)工后的一段時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)胃口不佳、腸胃不舒服等狀況。

再加上工作量驟增，人們自然會(huì)感到一絲疲倦，長此以往就會(huì)喜怒無常、精力枯竭。要知道，這其實(shí)是身體在向你發(fā)出求救信號(hào)，它在提醒我們身體出了問題。

為何人們總是感到疲憊？如何緩解這種現(xiàn)狀？史蒂文·R·岡德里醫(yī)生為人們?cè)敿?xì)闡述了他的研究，并將這一過程和結(jié)論凝結(jié)成《疲憊的真相》一書。他指出，真相與缺乏健康的腸道微生物群系、不能把吃的食物有效轉(zhuǎn)化為能量、飲食時(shí)間不合理這三大因素密切相關(guān)。它們會(huì)造成免疫功能失調(diào)與身心疲憊等癥狀，包括疲勞、腦霧、抑郁、焦慮和低代謝等。

尤其是對(duì)于諸多打工人而言，疲勞流行病作為當(dāng)下時(shí)代最大的健康問題，在“能量失憶癥”狀態(tài)下，我們的能量系統(tǒng)勉強(qiáng)運(yùn)轉(zhuǎn)了很長時(shí)間，以至于都已經(jīng)忘記了充滿能量是什么感覺。但切記，疲勞并非在忙碌或成功之路上必須付出的代價(jià)，我們可以通過改進(jìn)措施來緩解這些問題。

對(duì)此，岡德里醫(yī)生提出獲得能量的三種方法：首先更好地照顧和喂養(yǎng)身體的微生物群系，確保它們正常運(yùn)轉(zhuǎn)維護(hù)人體健康。其次，努力為線粒體創(chuàng)造必要的條件，將食物和氧氣轉(zhuǎn)化為“能量載體”，為身體和大腦的活動(dòng)提供能量。最后，通過減少過多的食物攝入，使腸道得到非常必要的喘息時(shí)間， 而不是被推到懸崖邊緣。

與此同時(shí)，作者還在書中列出了五大“飲食須知”，比如吃富含益生元纖維的食物；食用促進(jìn)后生物質(zhì)產(chǎn)生的食物；讓淀粉更具抗性；適量吃應(yīng)季水果；吃褪黑素和磷脂，嚴(yán)格參照這些清單來飲食，或許就可以解決你的節(jié)后疲憊狀態(tài)。

總體來看，《疲憊的真相》非常適合亞健康，感覺到疲勞的卻沒有臨床表現(xiàn)的患者或職場(chǎng)人士閱讀，它將幫助讀者找到最佳狀態(tài)，給予身體所需要的能量。

圖片來源：中信出版集團(tuán)

薦書：《疲憊的真相》

作者：史蒂文·R·岡德里

譯者：馬若飛 李矯

出版社：中信出版集團(tuán)

PART 3 走出精神內(nèi)耗

對(duì)于無數(shù)個(gè)打工人而言，“生活就是個(gè)緩慢受錘的過程?！保禾幚聿缓萌穗H關(guān)系；工作到了瓶頸期；越想休息越輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不好覺……生而為人，許多的煩惱總是層出不窮。我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？當(dāng)人們深陷煩惱，焦慮不安卻又急切想要知道答案時(shí)，《人生煩惱咨詢室》可以為你帶來切實(shí)有效的解決方法。

本書由日本備受推崇的精神科醫(yī)師樺澤紫苑所著，他運(yùn)用15年臨床經(jīng)驗(yàn)，歷時(shí)三年收錄整理了50萬粉絲的高頻煩惱咨詢主題，提出55個(gè)煩惱課題，從心理學(xué)、腦科學(xué)、醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)出發(fā)，帶你處理人際、打理生活、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)焦慮、守護(hù)身心健康，并為你提供諸多解決妙計(jì)，用實(shí)際行動(dòng)迅速終結(jié)內(nèi)耗。

在快速奔跑的時(shí)代，自我內(nèi)耗甚至比瘋狂內(nèi)卷更加可怕。尤其是在過去一年，內(nèi)外交困之下，裁員行動(dòng)此起彼伏。諸多打工人陷入了無限的自我懷疑的消耗狀態(tài)中。

不可否認(rèn)，這種精神壓力讓當(dāng)代青年的心理問題層出不窮，他們無法控制地陷入一種自我懷疑，看不到自我優(yōu)點(diǎn)，甚至認(rèn)為自己無法完成任務(wù)，沒有成就和天賦。長期處于這樣的狀態(tài)下，人的身體和心理自然進(jìn)入了一種亞健康態(tài)勢(shì)。

因此，我們必須要學(xué)會(huì)排解壓力，重新找回身心健康。在《人生煩惱咨詢室》一書中，作者在每一項(xiàng)“事實(shí)”后面緊接著介紹如何“行動(dòng)”，讓讀者隨時(shí)受益。

在提到如何“自我接受”時(shí)，作者提到了4行日記的小方法：第一步先寫1行負(fù)面內(nèi)容，比如今天工作出現(xiàn)了錯(cuò)誤，遭到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)；第二步，寫出反饋，比如每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，我出錯(cuò)也很正常；第三步，寫1行積極內(nèi)容，比如我今天下班去健身房鍛煉了1小時(shí)，感覺十分暢快；第四步，寫1行積極內(nèi)容收尾，如“今天也是快樂的一天”。

通過羅列自我接受日記，一步步提高自我肯定感，使自己變得更加自信，自我價(jià)值感也會(huì)隨之提升。長此以往，在這個(gè)快速奔跑的時(shí)代，你的人生將會(huì)更輕松、更簡單。

圖片來源：中國友誼出版公司

薦書：《人生煩惱咨詢室》

作者： [日] 樺澤紫苑

出版社：中國友誼出版公司

出品方：后浪

PART 4 制造內(nèi)生動(dòng)力

在《愛麗絲夢(mèng)游仙境》中，愛麗絲問柴郡貓：“你能告訴我該走哪條路嗎？”柴郡貓回答:“這得看你要去哪兒?！鞭D(zhuǎn)換到職場(chǎng)環(huán)境中，這個(gè)故事告訴我們?nèi)绻荒芴崆斑x好指明方向的目標(biāo)，那么行為就會(huì)毫無目的性。

很多人常常會(huì)設(shè)定目標(biāo)，比如一天要背100個(gè)單詞，1個(gè)月要減10斤，要快速找到能實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值的工作….但往往總是停留在設(shè)定階段，卻止步于行動(dòng)。

為什么有的人殺伐決斷，行動(dòng)力爆表？但輪到自己時(shí)卻總是無法堅(jiān)持？從想到做真的那么難嗎？我們?nèi)绾尾拍芸茖W(xué)有效激發(fā)自驅(qū)力，把手頭的事情一件一件做成？這一切恐怕都要依賴于內(nèi)生動(dòng)力。

作者艾利特·菲什巴赫基于近20年的動(dòng)機(jī)學(xué)研究成果，提出【內(nèi)生動(dòng)力】這一概念，他強(qiáng)調(diào)唯有調(diào)用內(nèi)生動(dòng)力，我們才能不費(fèi)力地獲得行動(dòng)力。本書提出具體實(shí)操方法，帶領(lǐng)我們一步一步掌握“成事”的科學(xué)法則。

作者認(rèn)為，目標(biāo)是一種強(qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力工具，它不僅指引著具體的方向，而且會(huì)拉動(dòng)我們朝這一方向去努力。正如老話說的“眼睛要看著方向”，設(shè)定目標(biāo)應(yīng)該是種抱負(fù)而非苦差。

在這一過程中，首先我們需要根據(jù)最終收益而不是付出的成本去鎖定目標(biāo)，比如把目標(biāo)設(shè)為“找到工作”而不是“申請(qǐng)工作”，“買房子”而不是“攢首付”。 找到工作和買房子都是期望的結(jié)果，填工作申請(qǐng)表和攢首付則是實(shí)現(xiàn)這些結(jié)果的必要手段。 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)讓人興奮，而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的手段讓人感覺只是苦差。

其次，設(shè)定抽象目標(biāo)。想象下你正在努力找一份新工作。這個(gè)時(shí)候你就可以把目標(biāo)說成是 “探索職業(yè)機(jī)會(huì)” 或 “讀招聘啟事提交申請(qǐng)”，這是對(duì)同一目標(biāo)的兩種不同說法：“讀招聘啟事” 具體在說你如何尋找職業(yè)機(jī)會(huì)，而 “探索職業(yè)機(jī)會(huì)” 則抽象解釋了你為什么要讀招聘啟事。 雖然都是同一目標(biāo)，但第一種說法顯然比第二種更有驅(qū)動(dòng)力，因?yàn)槌橄竺枋鰪?qiáng)調(diào)的是行動(dòng)背后的意義。

最后，你需要分清楚趨向型目標(biāo)和回避性目標(biāo)?！白鍪裁础钡哪繕?biāo)叫“趨向型目標(biāo)”，因?yàn)樗鞔_了努力接近的理想狀態(tài)，“不做什么”的目標(biāo)叫“回避型目標(biāo)”，因?yàn)樗偈刮覀冞h(yuǎn)離希望避免的狀態(tài)。在不同的情境中，趨向型目標(biāo)和回避型目標(biāo)各自能發(fā)揮更好的作用。

通過以上小tips，職場(chǎng)人士可以根據(jù)自身狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)的設(shè)定，從而讓自己迅速調(diào)整狀態(tài)，更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

圖片來源：中信出版社

薦書：《內(nèi)生動(dòng)力》

作者：【美】艾利特·菲什巴赫

譯者：馮曉霞

出版社：中信出版社

PART 5 迅速找回工作狀態(tài)

每次長假歸來，坐在辦公桌前，大多數(shù)人不免要發(fā)出靈魂的質(zhì)問“我到底在這里做什么？”這個(gè)疑問，我們普通人會(huì)有，就連被譽(yù)為“全球第一CEO”“世紀(jì)經(jīng)理人”的杰克·韋爾奇也曾在《商業(yè)的本質(zhì)》一書中寫道過，并進(jìn)行了形象地描述：“幾乎每個(gè)人在其一生中都經(jīng)歷過但丁在《煉獄》中描述的情景：一個(gè)龐大而干涸的深井里，被遺棄的靈魂們瘋狂地尋找出路，掙扎著往上攀爬。很凄涼，也是很熟悉的感覺，尤其是對(duì)遭遇過事業(yè)低谷的人來說?！?/p>

但是為什么人們還繼續(xù)干著令人不開心、無聊、毫無成就感的工作，被迫維持著低谷的狀態(tài)，原因不外乎兩點(diǎn)：一是沒有好的下家接盤；二是受經(jīng)濟(jì)、生活、家庭等因素的限制無法離開現(xiàn)有工作。要擺脫這樣的糟糕狀態(tài)，杰克·韋爾奇在《商業(yè)的本質(zhì)》中也給出了他的“方法論”。

杰克·韋爾奇于1960年加入通用電氣公司（GE），1981至2001年擔(dān)任該公司的董事長兼首席執(zhí)行官，是GE歷史上最年輕的董事長。在任期間，GE公司的市值從130億美元增長到超過4000億美元，高居世界第一。他對(duì)于企業(yè)的成長、企業(yè)的管理方面頗有見解和方法。就像他所說的， “任何人都不應(yīng)該單槍匹馬地從事商業(yè)”“商業(yè)歸根結(jié)底是一項(xiàng)‘團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)’，必須依靠團(tuán)隊(duì)的力量”。

的確，團(tuán)隊(duì)是由每一個(gè)職場(chǎng)人組成的，對(duì)于職場(chǎng)人的個(gè)人成長、職業(yè)生涯管理、乃至退休后的狀態(tài)，杰克·韋爾奇也頗有見解分析。對(duì)于每個(gè)職場(chǎng)人都會(huì)遇到的工作狀態(tài)低迷、事業(yè)進(jìn)入低谷的問題，杰克·韋爾奇分析了幾點(diǎn)原因：公司提供不了可以讓職場(chǎng)人成長的職位、職場(chǎng)人錯(cuò)誤地認(rèn)為在工作中“技多不壓身”、工作態(tài)度問題、業(yè)績不佳等。

把脈出了“病癥”的原因，自然要對(duì)癥下藥，書中，杰克·韋爾奇給出了幾個(gè)行動(dòng)選擇，雖然有些看起來不免有些老生常談，但是也能有新的啟發(fā)。

首先，他認(rèn)為職場(chǎng)人士不只是完成任務(wù)，而要超額完成任務(wù)；其次，要抱有“我不入地獄，誰入地獄”的心態(tài)，主動(dòng)請(qǐng)纓完成艱巨的任務(wù)，獲得更多實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。第三，要學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地，尋找支持者，并且在與同事或上司溝通時(shí)盡量做到換位思考。另外，要學(xué)會(huì)跟上最新科技，提升工作效率；最后，不論事業(yè)處于哪一個(gè)階段，都將身邊的每個(gè)人當(dāng)作你的導(dǎo)師，虛心學(xué)習(xí)。

工作狀態(tài)低迷、事業(yè)進(jìn)入低谷，是我們每個(gè)人都不想的，但又是每個(gè)人在職業(yè)生涯中很可能會(huì)遇到的，在實(shí)踐杰克·韋爾奇的行動(dòng)選擇時(shí)，也不妨回想一下當(dāng)初來公司時(shí)的情景和初衷，“是為了成長，是為了成就感，是為了創(chuàng)造自己精彩的一生，是為了享受生命”。

圖片來源：中信出版社

薦書：《商業(yè)的本質(zhì)》

作者：[美] 杰克·韋爾奇 / [美] 蘇茜·韋爾奇

譯者：蔣宗強(qiáng)

出版社：中信出版社

尾

在《東京八平米》中，

吉井忍曾寫到，

“知道的生活方式更多元一點(diǎn)，

相當(dāng)于給自己一種自由?！?/p>

投射到眾多城市打工人身上也是如此。

故鄉(xiāng)的生活是一種模版，

快速奔跑的都市生活又是另一種故事走向，

兩者并無好壞之分，就看最終選擇哪種模式。

如果我們確定要在城市中找到屬于自己的「八平米」，

那么就請(qǐng)帶著清醒的目光，和真實(shí)的目標(biāo)，

讓自己活在當(dāng)下，享受當(dāng)下。

TOP HER|記錄女性成長價(jià)值與商業(yè)價(jià)值

垂類精準(zhǔn)媒體｜她經(jīng)濟(jì)整合營銷｜數(shù)據(jù)增長決策｜高凈值社群經(jīng)濟(jì)

北京·上?！は愀邸ぜ~約·倫敦·溫哥華｜topher@topherglobal.com