文|燃財(cái)經(jīng) 陶淘 張琳 侯燕婷 馮曉亭 謝中秀 惠鵬權(quán)
編輯|惠鵬權(quán)
現(xiàn)在還“陰”著的人，成了全民保護(hù)對象。
近日，#給還沒羊的人留一句經(jīng)驗(yàn)#沖上微博熱搜，截止發(fā)稿前，話題閱讀次數(shù)高達(dá)7.8億次，討論次數(shù)超6.4萬次，在12月遭受病毒襲擊后，第一批“陽康”的人，紛紛在評論區(qū)互動。
有的網(wǎng)友分享陽后癥狀，即“咳嗽、咽痛、高熱”三件套，評論區(qū)秒變大型線上“病友交流會”；有的網(wǎng)友分享起了自己陽轉(zhuǎn)陰后，“味覺失靈、嗅覺喪失”，也引起共鳴；同時，不少醫(yī)護(hù)人員自發(fā)承擔(dān)起了科普職責(zé)，開通線上義務(wù)接診服務(wù)。
而康康在退燒后第一時間就勸朋友們“理性囤藥”。
12月17日，已經(jīng)陽了3天的康康，終于沒有了發(fā)燒癥狀。她告訴燃次元，這幾天她也先后體驗(yàn)了“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”等病痛折磨，這個過程中，無論是止咳糖漿還是冰糖雪梨，自己感覺都沒有起到緩解的作用，“與其搶藥，不如放寬心態(tài)，坦然面對?！?/p>
不過，退燒后的康康還是吃了洗澡的虧。由于發(fā)燒渾身出汗，好幾天未洗澡的她決定“勇敢洗個澡”，但沒想到，即使打開了空調(diào)、太陽電暖器，迅速擦干身體頭發(fā)，還是一洗回到“解放前”，第二天又開始頭暈發(fā)昏。雖然“盡量不洗澡受風(fēng)”并非專家建議，康康還是將自己的慘痛經(jīng)歷分享給了朋友，希望他們不要“重蹈覆轍”。
如今，備受關(guān)注的新冠疫情仍在持續(xù)，且尚未到感染高峰期，日常如何防護(hù)、“陽后”如何“自救”也成為了人們最關(guān)注的話題。
本期小酒館，燃次元邀請了幾位“陽康”的小伙伴現(xiàn)身說法，留下他們的“前人之鑒”。他們中有人呼吁理性囤藥，給出了自己的“簡版囤藥指南”；有人提醒喜愛健身的小伙伴不要劇烈運(yùn)動；有人建議要準(zhǔn)備好保溫杯，別喝涼水；也有人提出，為了應(yīng)對后期癥狀，備好質(zhì)地柔軟的紙巾更為實(shí)用......
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師王景浩接受澎湃新聞采訪時就表示，面對新冠，“可以對癥治療，不要過度焦慮”，關(guān)鍵仍是“適當(dāng)休息、運(yùn)動，保持好心情，提高自身抵抗力?！?/p>
實(shí)際上，來自第一批“陽康”人的建議，不僅是當(dāng)下生活現(xiàn)狀的直觀表述，也體現(xiàn)了普通人之間的互助與溫情。疫情之下，每個人都難以獨(dú)善其身，同心協(xié)力，才能共渡難關(guān)。
不必過度囤藥
七七 | 28歲 社群運(yùn)營
眾所周知，新冠病毒陽性的癥狀跟普通感冒，差距其實(shí)不大，而用藥也是相差無幾。12月上旬我“陽了”，整個過程我只吃了1顆感冒藥、2顆退燒藥。
印象中我好幾年都沒有發(fā)過燒，但換季會有小感冒，一年可能兩三次。一盒三九感冒靈沖劑和一盒布洛芬，這就是我一年的藥量，而布洛芬主要用于痛經(jīng)。
剛好在11月中旬，我得了一次普通感冒，就在餓了么買了一盒感康、一盒快克和一盒布洛芬。這其實(shí)也是我為接下來一年準(zhǔn)備的藥物，因?yàn)楦忻八幍挠行谥挥幸荒辍?/p>
到了12月，疫情防控開始“放開”，藥物變得搶手，而我倒是誤打誤撞，不會為尋藥煩惱。
我是在接觸了確診患者后的第三天開始有癥狀，一開始喉嚨有些不舒服，輕微咳嗽。當(dāng)天我沒有吃藥，而是選擇買了一顆梨回來燉冰糖雪梨水。
第二天，我就不咳嗽了，但開始發(fā)熱。中午飯后，我吃了一顆感康，下午都在被窩里睡覺，以及大量喝水。傍晚，我在淘寶買的溫度計(jì)到了，一測體溫39.3℃，令我吃驚。多年不發(fā)燒的我，都忘記了發(fā)燒的感覺。
吃過晚飯后，我就立刻吃了一顆布洛芬，8點(diǎn)就上床睡覺。為了保暖，我把室內(nèi)空調(diào)開到28°，并用保溫壺裝了一壺?zé)崴旁诖差^。到了晚上10點(diǎn)多，我被“燒”醒，整個人如同著火一般，感覺應(yīng)該超過40℃。
異常難受的我想起“物理退燒”方法，馬上去冰箱把自制的食用冰塊取出，裝在保鮮袋里，放在額頭上幫助降溫。多次操作后，大概有半個小時，一些冰塊都融化了，我也感覺自己體溫降了。
接著睡到第二天早上7點(diǎn)，我起來測量體溫，已經(jīng)降到37.8℃。簡單吃了一點(diǎn)東西后，我又吃了一顆布洛芬，接著喝水、睡覺。直到中午醒來，我已經(jīng)恢復(fù)正常體溫，且沒有其他癥狀，遂停止用藥，感冒藥都不再服用。
實(shí)際上，我一直保持喝水、開空調(diào)以及穿厚衣服。后面兩三天，我試圖關(guān)了空調(diào)，發(fā)現(xiàn)半個小時后就可能出現(xiàn)不適癥狀，如喉嚨不舒服、流鼻涕，而重新開空調(diào)，保持屋內(nèi)高溫之后，癥狀就會消失。
所以根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，“陽”也跟普通感冒的應(yīng)對方式差不多。也就是說，平時家里適當(dāng)囤點(diǎn)感冒藥就行，沒必要為了新冠疫情，特地增加藥物。因?yàn)樗幬锊⒎嵌喑跃陀行ВM量依靠非藥物手段。而且，感冒藥有效期都不長，過期的話也只能扔掉了。
陽康后運(yùn)動，切記循序漸進(jìn)
白千 | 24歲 會計(jì)
我應(yīng)該是新十條后，北京的第一波“小陽人”。
12月9日是我“陽”的第一天，那天也是我居家辦公大半個月后的第一個返工日，結(jié)果當(dāng)晚到家后，就感到渾身乏力還犯惡心。當(dāng)時我也沒多想，還熬夜看了一場世界杯足球賽。12月10日一早，我是被嗓子疼醒的，但由于那時身邊“陽”的朋友還不多，我只知道有發(fā)燒渾身痛這一癥狀，并沒把嗓子難受當(dāng)回事。
12月10日下午，我感到渾身疲軟、四肢酸痛，躺床上不想動彈，萌生的第一個念頭是，“我不會陽了吧？”果不其然，體溫計(jì)一測，38.6℃。癥狀已然明朗，加上渾身疼痛有些難忍，我連忙服用了一包布洛芬顆粒。布洛芬下肚后起效確實(shí)快，不到半小時我就退燒了，疼痛感也漸去。
此后的幾天，我的癥狀也很輕，無非就是咳嗽和流鼻涕。身邊朋友所體驗(yàn)的“新冠酷刑”，像“小刀拉嗓子”“水泥封鼻子”“無麻醉開顱”“電鉆眼珠子”“ 鍘刀挽腰子”，我都沒體驗(yàn)到。甚至我還一度和朋友“嘚瑟”，將我輕癥狀歸功于平時經(jīng)常運(yùn)動。
而我在12月15日測抗原轉(zhuǎn)陰后，就蠢蠢欲動開始動起來了。原本我是有夜跑習(xí)慣的，但是我很認(rèn)真聽從專家所說的“恢復(fù)鍛煉應(yīng)在康復(fù)一周后”，用遛彎一小時替代往常的夜跑幾公里。我掐著時間算了7天，12月21日晚，我準(zhǔn)時開跑。甚至都沒跑12公里的大圈，而是跑了3公里的小圈。
沒想到，就是這回夜跑，讓我“痛不欲生”。原本咳嗽都快好了，鼻涕都不流的我，在當(dāng)晚跑步完，到家就忍不住吐了。更糟糕的是，在第二日我又蔫了，連起床的力氣都沒，渾身難受就算了還犯困，渾渾噩噩躺床上過了一天。
足足緩了3天，我才恢復(fù)到12月10日那晚退燒后的狀態(tài)。所以，如果我要給“決賽圈”的朋友們一個提醒，那就是如果真有一天陽了，并且一周時間病狀都消退后，也不要激烈運(yùn)動，平時遛個彎多站立就夠了，不然真得遭罪。
“陽中”不要輕易洗澡
康康丨27歲 文案策劃
如果要給還沒陽的朋友一句建議，我可能會說“陽中”千萬不要輕易洗澡。這是我的血淚教訓(xùn)。
我是12月14日陽的，發(fā)了兩天燒，到12月16日，沒有了發(fā)燒癥狀，咳嗽、鼻塞的新癥狀又還沒來，當(dāng)時就感覺自己“又行了”。
再加上我是陽的前兩天，大概12月12日洗的澡，五天沒洗澡，加上發(fā)燒兩天渾身出汗，我整個人已經(jīng)不忍直視——頭發(fā)擰得出油，頭皮各處瘙癢，身體黏黏糊糊還有異味，衣服也臭不可聞。于是到12月17日，我忍不住了，想著自己“狀態(tài)還行”，決定勇敢洗個澡。
但沒想到，這一洗澡，讓我一洗回到“解放前”。
當(dāng)時我是按照以往的習(xí)慣，在晚上七八點(diǎn)洗的澡。為了杜絕風(fēng)寒侵襲，我打開了空調(diào)制暖、小太陽電暖器，洗完澡也趕緊擦干了身體和頭發(fā)，穿上厚厚的睡衣，坐在空調(diào)下、小太陽前開始烤火，后來還躲進(jìn)了被窩，打開了電熱毯。
我記得當(dāng)晚沒什么異常，只是隱約覺得有點(diǎn)發(fā)寒。但到了第二天，本來“行了”的我，又開始頭暈、發(fā)昏，一整天都是躺在床上度過的，到晚上才有所緩解。我自己感覺，可能是洗澡受寒，于是病情又開始反復(fù)。
這段時間，關(guān)于“陽了之后到底能不能洗澡”的爭論也頗多，我也有朋友告訴我，她感染那幾天都在洗澡，并沒有出現(xiàn)什么異常和反復(fù)。但也有醫(yī)生表示，高熱時期不建議洗澡，因?yàn)橄丛栊枰w力，而且高熱時體質(zhì)較弱，退熱后可以洗澡，但也要注意保證室內(nèi)溫度，也別洗澡太久等。
能不能洗澡可能因人而異，我是體質(zhì)比較虛弱的那一類，陽后一周出了一次門，吹了幾分鐘風(fēng)，又有所反復(fù)。還沒陽的朋友，如果有一天陽了，想洗澡的時候，千萬要衡量自己的情況，并注意保暖。
我最近已經(jīng)把洗澡時間挪到了溫度最高的下午兩三點(diǎn)，希望病毒快點(diǎn)離去。
抓緊一切時間多休息
木木|28歲 公司職員
作為第一批“陽康”，我感染的可能是“熬夜株”。在成為小羊人期間我真切地體會到了“熬鷹”的感覺，這邊免疫系統(tǒng)跟奧密克戎激戰(zhàn)正酣，作為宿主的我也完全不得消停，一連7天沒睡過一個整覺，跟奧密克戎展開了一場意志力的較量。
好巧不巧，我陽的第二天正好趕上姨媽期，一小時內(nèi)體溫從37.2℃直接頂?shù)?8.5℃，陽了之后渾身疼再加上姨媽痛，我整個人都崩潰了。吃完退燒藥，情況依然沒有好轉(zhuǎn)，我開始用酒精搓身體物理降溫，但體溫還是跟坐火箭似的，直接沖到了39℃。
晚上是最難熬的，一個晚上我能被燒醒四五次，身上滾燙，整個人都快被燒干了，水一杯接著一杯地喝。因?yàn)楹ε赂邿狍@厥，即便晚上燒得我七葷八素，我還是迷迷糊糊地往身上搓酒精降溫，終于在天快亮的時候睡著了。
第二天我一覺睡到12點(diǎn)，一量體溫，36.5℃。“這就退燒了？不是說通常燒3天嗎？”我內(nèi)心暗喜，以為自己是“意外”，結(jié)果沒高興幾個小時，晚上又燒起來了，直接燒到39.4℃。又是一個不眠夜，早上我再次測體溫，又是36.5℃。
都說新冠病毒“講究”，一家給留一個做飯的。這是看我獨(dú)居可憐，讓我白天給自己做飯？摸索出規(guī)律的我，開始抓緊白天時間好好吃飯和睡覺補(bǔ)充體力。
接連燒了4個晚上，我終于退燒了。退燒當(dāng)天真的是一身輕松，身上也不疼了，甚至喉嚨疼的癥狀也有減輕。我想著終于能睡個好覺了，可身體卻開始“矯情”，一會兒枕頭不舒服，一會兒被子沉，中樞神經(jīng)也異常興奮，為了制止身體的“狂歡”，我開始播放自己的催眠利器“郭德綱相聲”，結(jié)果聽了4段相聲，我才終于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
一覺醒來，我正式進(jìn)入病程的第二階段——狂咳不止，止咳糖漿、草珊瑚含片、花椒梨水……各種藥和方法試了個遍，依然止不住。尤其是一躺在床上，整個人咳得像個篩子。發(fā)燒階段白天還能補(bǔ)會兒覺，咳起來卻白天晚上都沒得睡。
現(xiàn)在再回顧那段時間，我最后悔的就是沒有珍惜能睡整覺的那個夜晚。目前我已經(jīng)陽轉(zhuǎn)陰了，身體狀況基本都恢復(fù)了，如果要讓我對還陰著的人說句話，我會說：要抓緊一切時間好好睡覺，因?yàn)槟悴恢勒疑祥T的是不是“熬夜株”。
少碰冷飲，多喝熱水
大米丨33歲 采購
12月11日下午，我們一家人迎著冷風(fēng)去河邊散步，回來小區(qū)樓下排隊(duì)做了核酸。第二天，我媽就發(fā)燒了，而我們?nèi)乙步拥搅恕盎礻枴钡亩绦?，做單管的同時，我給我媽做了抗原，才一分鐘就收獲了“兩道杠”。
此后，我和閨女扛了兩天，終于也發(fā)燒了，僅有孩子?jì)寢寷]有癥狀，承擔(dān)起了做飯燒水照顧人的重任。
一天晚上，我媽說吃冰棒可以降溫，正合我閨女心意，連忙去冰箱拿了兩根心心念的“碎冰冰”，一根給奶奶，一根給自己。吃完冰棒，我閨女又想喝酸奶，我也就默許了。
結(jié)果晚上10點(diǎn)多，我們還在客廳看電視，就聽見兩個屋急促的咳咳聲，趕緊給一老一小又是沖藥，又是熬冰糖雪梨湯，折騰了大半夜，終于咳嗽減弱，也沉沉睡去。
不過很快，心存僥幸的我也被涼飲“坑”了。
那是在12月18日，我們家除了最后感染的孩子?jì)寢層幸稽c(diǎn)低燒，基本上都好了，而我也能安心看世界杯決賽，給梅西加油助威了。
我和幾個朋友約好云看球，他們又提議喝點(diǎn)啤酒，阿根廷進(jìn)球時刻碰杯慶祝。我拿出冰箱里的冰啤酒，雖然有些打退堂鼓，架不住朋友相勸，也抱著僥幸心理，就徹底放飛自我了。
比賽很激烈，也很精彩，看得我心臟突突跳，一邊吃零食一邊喝酒，隨著梅西圓夢捧杯，我也感覺青春無憾了。
從比賽開始前，我一直看到了轉(zhuǎn)播結(jié)束，睡覺的時候都凌晨3點(diǎn)多了，然而剛睡下就覺得嗓子發(fā)癢，開始還想壓低聲音不吵到家人，控制了幾聲，但實(shí)在憋得難受，很快就劇烈地咳起來。
同時，第二天我感覺頭暈暈沉沉，不能下床，和以前醉酒的感覺一樣，但其實(shí)我晚上才喝了兩罐。
所以在這里，我也建議各位“未陽”，不要貪涼，最好身邊放好保溫杯，不時喝幾口，因?yàn)榘逊味家瘸鰜淼母杏X實(shí)在太糟糕了。
嗓子恢復(fù)期，少做重油食物
夢桃 | 29歲 媒體編輯
我外婆今年82歲了，和外公、媽媽還有我住在一起。這次，我外婆中招新冠之后，給我們?nèi)仪庙懙木娛?，退燒之后、嗓子未徹底恢?fù)如常之前，要少做并且少吃重油食物，尤其是老年人，一定要少碰油煙。
兩周前，我們?nèi)?人先后感染了新冠。在大家發(fā)燒期間，我們每天的兩頓正餐基本都隨意打發(fā)：一頓叫米線類的清淡外賣，還有一頓自己或者家人隨意煲一鍋咸粥，里面可能會加點(diǎn)青菜和火腿丁。
后來，外婆是第一個退燒的。于是平日里每天都很勤快的外婆，馬上忍不住開始做家務(wù)了。外婆覺得全家人不能總是喝粥，容易營養(yǎng)不足，就恢復(fù)了烹制家常菜：洋蔥炒雞蛋、酸菜炒肉片、醬丁等等。
外婆炒菜時，她習(xí)慣性地在酸菜肉片中還加了一個辣椒提味。當(dāng)辣椒味和油煙味在大半個屋子里飄蕩時，她劇烈地咳嗽了起來。那是外婆感染新冠的第五天，原本只剩下輕微咽喉疼痛癥狀，停吃止咳藥的她，很快被嗆人的氣味擊倒，又重新開始吃藥了。
我們也因?yàn)橥馄诺目人韵萑敕磸?fù)，重新回到了吃清淡食物的狀態(tài)中：除了喝粥之外，吃飯時搭配蒸食、煮食、熟食為主，比如蒸雞蛋羹、炒青菜、即食醬鴨等等。就這樣，外婆的嗓子又養(yǎng)了三天，并搭配吃藥、喝梨子水，才恢復(fù)如常。
備好柔軟的紙巾
Sunny丨26歲 廣告人
在感染之前，我通過身邊朋友和互聯(lián)網(wǎng)，知道了需要退燒藥、感冒藥，還有止咳糖漿。剛好家里也有這些藥，所以感染前兩天，我雖然難受，但靠著這些藥也算是順利過關(guān)了。
一般來說，發(fā)燒結(jié)束之后，就會接著開始“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”。這兩個階段雖然痛感不如發(fā)燒頭痛，但難受程度一點(diǎn)不遜色，一是因?yàn)樗鼈儾]有什么特效藥，止咳糖漿沒用、冰糖雪梨沒用、鼻炎噴霧沒用，只能靠熬；二是因?yàn)檫@兩個階段持續(xù)時間太長了，我從12月13日感染，頭兩天發(fā)燒結(jié)束后，接近一周都在咳嗽、擤鼻涕。
現(xiàn)在看見“擤鼻涕”這三個字，我的鼻子就開始隱隱發(fā)痛，長達(dá)一周，每天無數(shù)次地使勁擰、擦我的鼻子，它已經(jīng)不堪重負(fù)，早晚擦面霜都會有強(qiáng)烈的刺痛感。
因?yàn)槲冶旧頉]有鼻炎，日常擤鼻涕的需求并不大，所以家中也僅備普通的面巾紙。在“水泥封鼻”前幾天，我都用面巾紙蹂躪我的鼻子。直到后來“陽康”得差不多了，去辦公室上班，患有鼻炎的同事看到我用普通的紙巾，驚訝地說“你的鼻子不痛嗎”，然后給了我一包嬰兒用的云柔巾。
柔柔的、軟軟的，當(dāng)云柔巾接觸到鼻子的那一瞬間，我突然感覺到了救贖。云柔巾接觸鼻子的感覺，比面巾紙舒適太多。于是，我趕緊上京東買了兩大袋云柔巾，幸好京東也爭氣，快遞在第二天就收到了。在“水泥封鼻”的最后幾天，我都靠云柔巾度過，鼻子的刺痛感也消失了很多。
還沒陽的朋友，切記家中備上柔軟的紙巾。在漫長的擤鼻涕過程中，它會撫慰你的鼻子和身心。
*文中七七、康康、大米、夢桃、木木、白千、Sunny為化名。