文|推醫(yī)匯
「生氣」能有多傷身？
美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會讓免疫系統(tǒng)功能受到長達6小時的抑制。
而比生氣更傷身的，可能是怒火中燒時，你還選擇強行把怒氣憋回去。
其實憤怒屬于正常的情緒，也是種信號，隱藏著希望“被理解、被看到”“別越界”“別打壓”的需要。
網(wǎng)友調(diào)侃：忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生。長期壓抑，對身心都是一種慢性折磨。
生氣時憋著，真的會“內(nèi)傷”
憤怒時，大腦的情緒開關(guān)——杏仁核被觸發(fā)，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮。
這個過程中，皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，給身體釋放信號：請做好“戰(zhàn)斗”準(zhǔn)備。如果此時強行憋住火氣，身體會受到哪些傷害？
怒氣值翻倍
美國俄勒岡州立大學(xué)一項研究顯示，在生氣后強行避免爭論的人，怒火未消、怨氣仍在，導(dǎo)致第二天負面情緒高出一倍。
免疫力遭到破壞
壓抑下去的憤怒并沒有消失，而是變成負面能量“蠶食”機體。
正如哈佛大學(xué)的研究所稱，如果一直都生氣，免疫系統(tǒng)對細菌、病毒的抵抗力持續(xù)下降，容易增加患病風(fēng)險。
影響消化功能
情緒應(yīng)激狀態(tài)會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發(fā)生率增加；總是憋氣、反復(fù)憤怒導(dǎo)致的食欲下降也可能改變規(guī)律進食習(xí)慣。
如果經(jīng)常處于“氣都氣飽了，吃不下飯”的情況，可能會導(dǎo)致慢性胃炎等消化道疾病。
內(nèi)分泌紊亂
生氣可引起廣泛的神經(jīng)內(nèi)分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。
女性長期處于憤怒或壓力下，更易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、乳腺結(jié)節(jié)、卵巢囊腫等問題。
引發(fā)一系列負面情緒
壓抑怒氣會使我們反復(fù)去想這件事，這種“想太多”非但沒有化解怒氣，還讓委屈、失望甚至抑郁、焦慮的情緒積壓起來變成情緒問題。
本著“和為貴”的想法不宣泄憤怒，在短期內(nèi)可能換來了平靜，但積壓的怨氣憋不住爆發(fā)出來的時候，會給關(guān)系造成更大的傷害。
憤怒來臨時，如何有效應(yīng)對
學(xué)會控制情緒是成熟的表現(xiàn)，但控制不等于一味壓抑。憤怒時，到底該如何處理？
暫時離開當(dāng)下環(huán)境
一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機離開一下，比如去個廁所、假裝接個電話、續(xù)點茶水等。
出來之后深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放松冷靜下來。
記錄自己為什么生氣
情緒平復(fù)后可以做個分析，想想自己為什么會憤怒，對方的哪些行為刺激了我們，背后真正的心理需求是什么。
必要時，可以記錄自己的想法。這么做的好處是讓你不在“很生氣”“很討厭他”這些想法上打轉(zhuǎn)，而是抽離出來想想如何表達和解決問題。
及時、巧妙地表達憤怒
生氣后要向?qū)Ψ矫鞔_表達內(nèi)心想法和需求，盡量避免用批評和指責(zé)的語氣。
建議多用“我”表達，如“我感到有些生氣，我希望我們一起分擔(dān)家務(wù)，但你卻走了”。這不僅讓你宣泄了怒氣，也讓對方了解你的需求。
如果此時你的憤怒還能控制，也可以用稍微幽默的方式來表達，如“每天吃完飯都是我洗碗，我感覺自己都快成洗碗機了”。
另外，發(fā)泄情緒不是最終目的，溝通時最好雙方一起想想解決方案。
定期清空情緒垃圾
有些憤怒是難以當(dāng)場表達和發(fā)泄的，平時積累的怒氣和壓力，要定時去清空。
1.找到生活所愛，可以是愛好、也可以是某個空間，無論碰到什么糟心事，都能從中獲得治愈力量。
2.平時做做放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生氣的閾值。
3.多嘗試換位思考，自己有難處，別人也一樣，多用寬容的態(tài)度對待周圍的人和事。
如果嘗試了以上方法，還是沒有辦法控制憤怒，或者容易在盛怒之下做出傷害自己和他人的事，建議及時尋求心理醫(yī)生的幫助。
心理專家總結(jié)“情緒急救包”
人生不可能總是充滿正能量，除了感到憤怒，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身陷情緒陷阱時，可以試試心理專家總結(jié)的「情緒急救包」。
對抗焦慮
給生活一點掌控感
規(guī)律作息
焦慮源于對“控制感”的喪失，如果生活總是無序，情緒就容易反反復(fù)復(fù)。
有焦慮傾向的人要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”。
有效管理時間
許多時候焦慮是因為時間所剩無幾，但任務(wù)還未完成而導(dǎo)致了緊迫感、無力感，合理管理時間能讓人井井有條、從容不迫。
主動減少失誤
減少沖動行為、失誤和差錯的發(fā)生，或許能從源頭上避免焦慮。當(dāng)然，也要正確面對失誤，保持理性，別為此過分抓狂。
對抗悲傷
及時哭出來
與憤怒同理，當(dāng)感到悲傷痛苦時，不要憋在心底，要哭出來。
雖然不能解決具體問題，但大哭一場有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，也是心理健康的良藥。
對抗嫉妒
為自己找到目標(biāo)
產(chǎn)生嫉妒往往意味著自卑感、自尊心的存在，也在一定程度上映射了你追求的目標(biāo)所在。
把嫉妒轉(zhuǎn)化為羨慕，羨慕轉(zhuǎn)化為動力。客觀分析自己的優(yōu)劣勢和能力后，確立目標(biāo)并一步步靠近，自然就會明白自己的價值，無需把精力放在無意義的攀比上。
對抗孤獨
主動走出封閉
對害怕和別人打交道的人來說，關(guān)鍵在于勇敢地走出封閉狀態(tài)。
多與親友通電話或見面，交流生活或情緒；積極參加行業(yè)交流或做公益活動，也能增強社交，找到充實感。
對于沉溺社交網(wǎng)絡(luò)、“通訊錄上很多人，能聊天的沒幾個”的人來說，要認識到網(wǎng)絡(luò)的“弱關(guān)系”不能取代實實在在的交友，泛泛之交甚至?xí)屓烁拍?/p>
最后提醒大家，如果遇到重度情緒問題，自己已經(jīng)無法調(diào)適，還嚴(yán)重影響正常的工作和生活，應(yīng)該及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。