圖片來源：pexels
繼特種兵旅游、5分鐘抱樹，20分鐘公園效應后，一種被年輕人稱作Wildeat的生活方式正在社交媒體中流行開來。何為Wildeat？很簡單，從字面意思上就可以理解，這個詞語意味逃離室內(nèi)餐桌，告別網(wǎng)紅店鋪排隊，去戶外就餐，以感受大自然的魅力。
哪怕是一棵樹下、一個公園內(nèi)，我們在最接近大自然的地方，享受一頓最簡單的飯，感受食物、形式和環(huán)境帶來的強烈“野生感”，以此來收獲免費的自由和松弛感。
要說Wildeat這種生活方式有多火爆？在小紅書上這一平臺上，與之相關的筆記數(shù)量過萬，抖音話題播放量也已經(jīng)超過2000萬?？梢钥吹?，樂于嘗試新鮮感的年輕人正在愛上這種從鋼筋水泥中輕逃離的生活方式。
根據(jù)一篇發(fā)表在《國際環(huán)境健康研究雜志》上的，題為“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游覽城市公園后主觀幸福感立即發(fā)生變化的相關因素）的文章數(shù)據(jù)顯示，參與者在公園游覽前后，心理健康水平有顯著的改善，其中包括情緒狀態(tài)和生活滿意度。
事實上，隨著焦慮、內(nèi)卷、功績等關鍵詞的侵襲，年輕人的心理狀態(tài)也在發(fā)生變化，“短逃離”也被他們視為了一種精神剛需，和平衡工作的最小化成都的“叛逆”。
他們在經(jīng)歷了激烈的競爭和殘酷的內(nèi)卷時，迫切渴望回歸大自然，享受大自然帶來的輕松和愉悅，進而贏得內(nèi)心的松弛和平靜。為何公園具有如此大的魔力？如何在忙碌的日常生活中找回自在狀態(tài)？TOPHER特整理5本書籍，希望能為大家?guī)泶鸢浮?/p>
PART 1 如何摒棄功績追求？
隨著大家對功績、成就的追求越來越頻繁，內(nèi)心的焦慮也隨之加重?？梢钥吹剑嘘P成功的解讀對人類的行為取向至關重要。很多人總是陷入非贏即輸?shù)亩季S陷阱，仿佛沒能實現(xiàn)某種成就即宣告生活盡毀。這種想法嚴重阻礙著我們擺脫輸贏定式去探索更加豐富多彩的人生。
那么，面對失敗的經(jīng)歷，我們應該如何去做呢？身兼奧運亞軍、資深外交官及商務精英等多重身份的凱絲·畢曉普在《長期思維：不被輸贏定義的人生》一書中為我們做出解答。
本書作者以自己多種人生經(jīng)歷為切入點，深入觀察、思考和揭示現(xiàn)實社會以輸贏論成敗的成因及其復雜性，創(chuàng)新性地提出了以3C理念為核心的長期思維：
厘清思路（clarity）——明確對我們最重要的是什么；
持續(xù)學習（constant learning）——用自身的成長而非外在的結果去定義自己；
相互聯(lián)系（connection）——積極建立人際關系，但不拿自己與他人相比較。
本書從體育、教育、商業(yè)、政治等多個維度闡述那些我們似曾相識的故事和情節(jié)、參與者的內(nèi)心深處的感受、利益相關者的心態(tài)和反應，以及旁觀者所受到的暗示和影響，讓你多角度、深層次地審視輸與贏，建立屬于自己的輸贏觀和長期主義思維。
作者告訴我們，要把重心放在不斷總結經(jīng)驗和學習上，以探究之心重新審視輸贏標簽之外的含義。我們的生活應著眼長遠，而非急功近利；我們的人生應追求多元，而非一門心思地尋找捷徑、借助假設或過分簡化，去追求贏家的稱號或勝者的光環(huán)。
通過本書這場直擊痛點的激昂之辯，我們可以看到對贏的執(zhí)念深刻地影響著人生選擇和生活體驗。但實際上，爭勝不是非贏即輸?shù)牧愫筒┺?，更不能因為自己沒能達到某些方面的標準就感覺自己沒有價值。每個人的處境和稟賦不同，窄化的衡量標準不足以成為眾人追捧的價值尺度。
希望大家都能秉承長期思維，即使正經(jīng)歷失敗，也應把“為什么失敗的是我”轉念為“失敗給我?guī)砹耸裁础?。順境修力，逆境修心。因上努力，果上隨緣。成功本無定義，成長當無止境。
圖片來源：中國人民大學出版社
薦書：《長期思維：不被輸贏定義的人生》
作者：凱絲·畢曉普
出版社：中國人民大學出版社
PART 2 如何在忙亂中找到平靜？
平常你是否有以下癥狀：總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾；迫切想要知道突發(fā)新聞，但看到越多新聞越焦慮；無法忽略手機通知，隨時查看各種消息；休息時卻無法放松，反而有懈怠的罪惡感。
這其實反映了我們的生活被多巴胺控制了，無止境的雄心壯志通常源于對多巴胺的過度依賴。以追求多巴胺為目標的生活會導致在痛苦中高效，而過于關注當下則會導致過度懶散。
千萬小心！這種貪多心態(tài)與超常刺激正在拖累你的效率！曾被TED譽為“有史以來最高效的人”——克里斯·貝利是全球知名的效率專家，卻在一次演講時焦慮發(fā)作，過往有效的高效技巧與放松策略，一夕之間全都失靈了。
于是，他發(fā)現(xiàn)自己的高效計劃似乎缺少了什么。在他看來，保持高效依然很重要，種種提升效率的建議也都有用，只是如果不懂得節(jié)制和休息，追求極度高效只會走入倦怠和過勞的死角。
在這個我們比以往任何時候都需要高效的時代，要達到真正極致的高效，找回平靜心是一件刻不容緩的事。在其撰寫的《在忙亂的世界找回平靜》一書中，貝利試驗了各種找回內(nèi)心平靜的方法，包括：
設定效率時間與休閑時間；建立成就清單，贊許自己完成的工作；列出可細細品味的活動，每天挑一個來品味；進行多巴胺戒斷計劃，降低超常刺激依賴；減少數(shù)字世界的活動，增加現(xiàn)實世界的活動；運動、冥想與減少攝取咖啡因。
這也是第一本科學探討“平靜”對現(xiàn)代人價值的書，通常人們更多關心的是如何抵抗焦慮，卻忽視了焦慮的反面——平靜，事實上，找回平靜心是對抗焦慮簡單卻有效的方式。
當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據(jù)我們有限的時間，平靜能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。
圖片來源：湛廬文化
薦書：《在忙亂的世界找回平靜》
作者：(加) 克里斯·貝利（Chris Bailey）
譯者：林文韻 楊田田
出版社：湛廬文化/浙江教育出版社
PART 3 如何消除內(nèi)心的胡思亂想？
你是否有過這樣的經(jīng)歷：因為某些問題而陷入災難性的胡思亂想無法自拔，事后復盤時卻意識到事情的根源其實不值一提？因為糾結某些問題去找朋友談心，結果被他們的話語點醒，以新視角思考，立刻如釋重負？
當你開始以不同的方式思考，你的感受會發(fā)生變化，無數(shù)惱人的雜念自然會被一掃而空。我們每天的經(jīng)歷都可以證明這個簡單的道理——我們?nèi)绾嗡伎迹瑳Q定了我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。
莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）博士作為澳大利亞臨床心理學家曾教授認知行為療法課程超過20年。她將自己的知識及經(jīng)驗凝結成《胡思亂想消除指南》一書，為人們帶來了情緒的療愈好方法。
本書是對認知行為療法全面而易懂的介紹，覆蓋了日常生活中隨處可見的幾類消極情緒。針對每一種情緒問題，作者提供了極具實操性的解決方案和練習，幫我們挖出情緒背后作祟的錯誤觀念，用思考和行動扭轉感受，遠離不健康的思維方式。
作者認為，思維、行動和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭曲、夸大、脫離實際的錯誤思維。認知行為療法提供了通過思維和行動扭轉情緒的有效方法，是臨床心理治療師常用的有力工具。
本書針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑郁等八大常見情緒問題，幫你發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤思維，跳出思維反芻怪圈，終結精神內(nèi)耗。
書中收錄大量案例與示范，對錯誤思維做出了細致、明確的分類，提供了思維監(jiān)控表、邏輯與行為反駁等實用工具，并附有參考答案，手把手教你如何做自己的心理咨詢師。
希望大家通過本書，掌握認知行為療法的精髓，高效整理腦內(nèi)碎碎念，搞定日常小情緒。給思維解套，讓情緒新生。
圖片來源：中國友誼出版社
薦書：《胡思亂想消除指南》
作者：[澳] 莎拉·埃德爾曼（Sarah Edelman）
譯者：陳玄石
出版社：中國友誼出版社
出品方: 后浪
PART 4 如何感受自然的美好氣息？
關于散步，哲學家、美學家宗白華先生曾這樣形容：“散步是自由自在的、無拘無束的行動。”正因如此，一同散步的兩個人都會放下平日的戒備心，更容易聊一些心底的話題。
作家李維菁也曾寫道，“我們要散步，我們要走很長很長的路......只有在散步的時候我們真正的談話，老派的談話?！鄙⒉娇梢詾橛H密的情感和坦誠開辟沃土：在城市的迷宮中，我們漫步，我們交談，不被時間和社會所束縛，用一種有點老派的方式，深入地了解另一個人，甚至一座城。
那么，你是否想過，在人生這趟旅途中，邀上二三知己，一同泛舟暢談？閑暇之余，你又是否愿意散步于山野田間，呼吸自然的氣息，感受生命的美好？
在《關于人生這場旅行的四件小事》合集中，通過17世紀到20世紀幾十位作家的作品，我們節(jié)選出“漫步”“友誼”“獨處”“美食”四個主題段落，分別為《出門散步去》《送給朋友的花束》《孤獨不算煩惱》《布丁國的酋長》，該系列由牛津大學的專業(yè)學者撰寫導讀，為人們列舉了生活的多種可能性。
例如《出門散步去》呼吁我們走出門外，去戶外感受自然，也鼓勵人們在漫步的過程中靜心思考；《布丁國的酋長》則向讀者介紹了西方獨特的飲食文化，匯集了美食家們對飲食文化的思考。
書中涉及小說、散文、詩歌等體裁，希望能為當下忙碌生活中的人們提供一種審視人生的新角度，去感受自身與世界的聯(lián)系，觀照內(nèi)心，體會生命美好。
在《出門散步去》一書中，作者蘇西·克里普斯以獨特的敘事風格，分享了多位作家對生命的感悟和理解。他們中的一些人，在徒步旅行中感受到了自然的美麗和寧靜，找到了生命的意義和價值；另一些人，則通過徒步旅行，挑戰(zhàn)了自己的極限，磨練了自己的意志，變得更加堅強和自信。
這本書不僅是一本讓你重新發(fā)現(xiàn)自己、平靜內(nèi)心的指南，還教會我們用愛和感激的眼光看待世界，讓我們懂得在繁忙而紛擾的現(xiàn)實中如何找到一絲寧靜和自我。通過閱讀這本書，你可以領略到不同文化背景下的人生體驗和智慧，從而更加深刻地理解和感悟人生。
《布丁國的酋長》則是一本引人入勝的美食文化書籍，帶領大家深入探索英國及受英國影響的美食，同時領略百年前英國廚房的獨特魅力。
書中不僅介紹了英國傳統(tǒng)美食的制作方法，還揭示了美食背后的歷史、文化和社會背景。通過閱讀本書，可以感受到英國美食的獨特風味和魅力，了解更多關于英國文化和歷史的有趣知識。
除此之外，《送給朋友的花束》還帶我們一起討論友誼的本質，友誼之于人生的重要性；《孤獨不算煩惱》也在不斷提醒讀者獨處和孤獨的必要性，學會如何與自己相處，希望通過這一系列書籍，人們能夠愉快完成人生這場旅行。
圖片來源：中譯出版社
薦書：《關于人生這場旅行的四件小事》
作者：[英] 扎克·西格 / [英] 蘇西·克里普斯 / [英] 安妮·格雷 / [英] 米歇爾·門德爾松
出版社：中譯出版社
副標題：《孤獨不算煩惱》《出門散步去》《布丁國的酋長》《送給朋友的花束》
譯者：丁林棚 / 朱紅梅
PART 5 如何接受日常的普通？
內(nèi)卷時代，困在社會系統(tǒng)里的人們，日漸喪失熱情，與真正的生活背道而馳。現(xiàn)實總是一地雞毛，我們整日勞碌奔波，為了生存麻木度日。人們似乎忽略了一點，我們畢生努力，要完成的不過是成為一個優(yōu)秀的普通人。
假如我們注定是普通人，要如何過一生？如果能選擇全身而退，另辟蹊徑，人生會不會更輕盈一些？
有這么一群人，他們逃離內(nèi)卷，轉身來到大理，決定成為一個普通人。他們創(chuàng)作、營生、修身、養(yǎng)性……過著身心靈和諧，具體又普通的生活。
比如湖北人簡輝，畢業(yè)后她在北京工作六年，在公司上班，是一名行政部職員。她的不少家人朋友都在北京，在家人支持下，在北京擁有了一套小房子，每月還一些不高的房貸。按理，這樣的人生應該算是不錯。可是她置身其中，總是無法找到歸宿感?！皼]意思”是時常從心底泛起的厭煩之感。
于是，她選擇“裸辭”，背上行李，一路旅行最終停留在美麗的大理。她最初在茶園幫工打雜，后來開始學習茶葉種植，再后來和另一位姑娘一起接管茶園，開設茶室……雖然孤獨，清凈，可是簡輝身上有了一種面對世界的確信和底氣。
再看單親媽媽戈婭，在去到大理之前，工作和生活都是一團糟。她不會想到有一天，自己會在大理成為微店小老板，還會創(chuàng)辦一所自閉癥中心，幫助全國各地的自閉癥孩子們。
這一切源自于她的兒子——火娃，一個退行性自閉癥孩子。原本她把孩子送到寄宿學校生活，可是當看到孩子每一次都依依不舍的拽著門不想離開的樣子，戈婭認識到她不能再這樣生活下去了。一天之內(nèi)，她就做出了去往大理的決定。
到大理后，戈婭意識到自己的決定再正確不過了?；鹜薹浅＿m應大理的生活，他就如同進入到一個樂園，處處充滿了可以提升他的感知與樂趣的地方。隨著火娃的逐步變化，戈婭開始兼顧生活和工作，先是開設微信小店，后來她接觸到了澳大利亞治療教育專家芭芭拉，在她的建議下，戈婭開辦了一所自閉癥學校，幫助來自各地的自閉癥兒童成長。
當然不止這兩位，還有其他普通人開始了大理的重啟人生，在由豆瓣人氣寫作者，女性公眾號“她途”主理人，前媒體人祁十一所著的散文短篇集結首作《假如我們注定是普通人》中，通過十二個與眾不同的故事，為大家展示了人生的十二種可能性。
或許，這正是另一種勇敢與清醒。如果是你的話，你會否想嘗試下這樣普通卻又不平凡的人生呢？如果缺乏勇氣，那不如先在閱讀中獲得一些能量。
圖片來源：北京聯(lián)合出版公司
薦書：《假如我們注定是普通人》
作者：祁十一
出版社：北京聯(lián)合出版公司
出品方：有風文化
尾
為何我們對松弛的向往越來越深?
在TOPHER看來，
或許是和我們長期生活在
鋼筋水泥中的狀態(tài)有著密不可分的關系。
除此之外，
對功成名就的渴望也在裹挾著每個人，
焦慮、煩躁自然傾泄而來。
為了找到一個棲息的空間，
公園成為了最貼近生活半徑的自然之所。
我們在這里感受每一束陽光灑下、
呼吸每一口自由的空氣、
似乎只有這樣，
才能找回長時間漫游在高樓大廈間而缺失的真實。
換個角度來看，
也許是平日的我們走得太急、太快，
才會如此渴望接觸自然。
不如學會放慢腳步，
或許你會看到一個更廣闊的世界。
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