文｜窄播 叢文蕾
編輯 | 張婭
2019年，葛大爺（葛優(yōu)）登上春晚舞臺(tái)，聯(lián)合蔡明、潘長(zhǎng)江、喬杉上演了一出不法分子利用中老年人的健康需求實(shí)施詐騙的故事。葛大爺詐騙方式就是說服對(duì)方買「保健床墊」。
睡眠問題一直是國人長(zhǎng)期討論的焦點(diǎn)。喜臨門睡眠研究院主編的《中國睡眠研究報(bào)告（2023）》發(fā)現(xiàn)，2022年，近半數(shù)受訪者的每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，有67%的受訪者睡眠自評(píng)質(zhì)量為「尚好」。圍繞「睡眠」進(jìn)一步又催生出千億級(jí)消費(fèi)市場(chǎng)。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，2023年睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模將達(dá)4955.8億元。隨著消費(fèi)者改善睡眠質(zhì)量的需求日益增長(zhǎng)，助眠產(chǎn)品供給品類增多和科技水平提升，2027年中國睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模有望達(dá)6586.8億元。
年輕人重視睡眠不僅在于睡覺這件事本身，還包括睡眠引發(fā)的一系列健康問題。于是在2023年末，年輕人之間在玻尿酸之后流行起了輔酶Q10、蝦青素之后有了葉黃素、學(xué)習(xí)完韓國人美妝護(hù)膚之后吃起了韓國人的「防猝死套餐」。
更加關(guān)注身心健康的年輕人在運(yùn)動(dòng)健身選擇上也有了新變化。更內(nèi)修、更安靜的徒步、登山和騎行成為去年的新潮流。居家健身博主帕梅拉在「魔鬼虐腹」之后，也推出了更加平和、更符合中國年輕人養(yǎng)生需求的八段錦。
這些都揭示了當(dāng)代年輕人一邊熬夜一邊養(yǎng)生這種矛盾卻又難以改變的生活現(xiàn)狀，瓶瓶罐罐裝不下的是他們因社會(huì)壓力帶來的焦慮情緒。
一部分人選擇調(diào)節(jié)內(nèi)心狀態(tài)對(duì)抗外在焦慮。松弛感一度成為2023年的熱詞。從穿衣風(fēng)格到家庭關(guān)系再到個(gè)人情緒，國人把對(duì)松弛感的追求體現(xiàn)在生活的方方面面。然而，要做到悅納自我、和生活的各種問題和平共處，對(duì)于神經(jīng)緊繃又脆弱的人來說多少有點(diǎn)難度。
但或許可以從睡眠這件事練習(xí)起來——換上舒適睡衣、試著調(diào)整呼吸、整理思緒、放松身心，明日的輕松狀態(tài)從今晚的睡眠開始。
焦慮的年輕“牧羊人”
融融的失眠已經(jīng)持續(xù)了4年多。起初是因?yàn)闇?zhǔn)備畢業(yè)論文，工作之后她的失眠問題日趨嚴(yán)重?！父惺懿坏阶晕覂r(jià)值」「對(duì)未來感到渺?！惯@些負(fù)面情緒在每個(gè)夜晚纏繞著她。
睡眠問題包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒等多種，失眠問題屬于較為常見的。而像融融這種因焦慮引發(fā)的失眠更是不在少數(shù)。
就在和融融交流后的三天，她又發(fā)微信告訴我，看到自己曾經(jīng)的同學(xué)在上海買房結(jié)婚了。盡管她強(qiáng)調(diào)自己不羨慕對(duì)方，可言語中還是透露出對(duì)自己現(xiàn)狀的不滿和一層潛在的迷惘?！冈趯W(xué)校那會(huì)還感覺自己算是靠前的，現(xiàn)在感覺哪里都不如別人。有時(shí)候不知道自己在干嘛（捂臉哭emoji）」
「很少有純粹的失眠問題，它一般跟在另一個(gè)診斷后面。比如，焦慮狀態(tài)和失眠、抑郁狀態(tài)和失眠、軀體疼痛導(dǎo)致失眠?！股虾Ｄ尘裥l(wèi)生中心醫(yī)生潘文井向我們介紹。
并且，睡眠體驗(yàn)是一件很主觀的事情。就連精神科主要的輔助治療設(shè)備多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀也只能通過監(jiān)測(cè)腦電波的變化大致判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，高質(zhì)量的睡眠沒有絕對(duì)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。潘文井曾接觸過一位腦電波顯示深度睡眠時(shí)間很長(zhǎng)的患者，每次護(hù)士巡房也沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)方醒來。但他卻聲稱自己晚上只睡了兩三個(gè)小時(shí)，睡得不好。「每個(gè)人的睡眠因人而異，高質(zhì)量睡眠定義很大程度是主觀的?！古宋木f。
網(wǎng)上流行的各種「睡眠是否達(dá)標(biāo)」自測(cè)題也反映了年輕人對(duì)睡眠質(zhì)量的迷思。然而，一些人卻因?yàn)閷?duì)高質(zhì)量睡眠的過度追求變得愈發(fā)焦慮。焦慮的人一般會(huì)更關(guān)注自己的身體狀況和精神狀況，當(dāng)焦慮情緒影響到他們的睡眠，他們又會(huì)睡不著或睡眠質(zhì)量不及預(yù)期變得更加焦慮。
精神科使用的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表
越來越多的年輕人關(guān)注自己的睡眠，睡眠問題也的確逐漸年輕化，但選擇就醫(yī)的年輕人并不多。主要原因在于，睡眠問題已經(jīng)成為一個(gè)社會(huì)話題，一些人不認(rèn)為自己需要就醫(yī)，也有人認(rèn)為就醫(yī)也很難根治。當(dāng)然，不排除部分人對(duì)精神心理方面知識(shí)的陌生帶來的就醫(yī)恐懼化甚至污名化，還有人擔(dān)心診斷時(shí)間過長(zhǎng)耽誤工作。
可睡眠問題卻又實(shí)實(shí)在在的影響他們的日常生活。這就觸發(fā)了睡眠經(jīng)濟(jì)的興起。
據(jù)天貓國際數(shù)據(jù)，2021年下半年，超200萬年輕人在天貓國際上同時(shí)購買了進(jìn)口咖啡和助眠功能性食品，這種生活方式也被稱為「早C晚M」——早上咖啡（coffee）提神，夜晚褪黑素(melatonin)助眠。功能性食品品牌BUFFX創(chuàng)始人亢樂告訴《窄播》，2023年BUFFX睡眠類產(chǎn)品復(fù)購率已經(jīng)達(dá)到15%。其睡眠軟糖中的核心成份GABA，是一種對(duì)腦部神經(jīng)具有安定作用，能放松和消除神經(jīng)緊張的化學(xué)物質(zhì)。
不僅如此，睡不著的年輕人還催生了新型的線上助眠服務(wù)。據(jù)2021年艾媒咨詢對(duì)中國助眠應(yīng)用知名度調(diào)查顯示，蝸牛睡眠知名度最高，占比37.2%；潮汐APP以34%的占比緊隨其后。此外，小睡眠、考拉睡眠、Pillow、睡眠周期跟蹤器等助眠應(yīng)用也有不少用戶使用，占比分別達(dá)到33.7%、32.8%和31.8%。
精神安慰劑
融融并不傾向使用功能性食品來緩解自己的睡眠問題，A.S.M.R.是她的睡前選擇。
暖紫色的燈光填滿房間，一頭黑長(zhǎng)秀發(fā)的女生仿佛坐在你的對(duì)面，細(xì)聲細(xì)語地向你介紹起她手上的文身貼?！附o你貼這兩朵小花，可以嗎？」接著她害羞一笑說，「感覺你很喜歡這個(gè)?！惯@是融融喜歡的A.S.M.R.博主2021年在抖音發(fā)布的一條名為《A.S.M.R. 嚼口香糖給你介紹紋身貼》的視頻，這條視頻至今留在融融的收藏夾中，她時(shí)不時(shí)的還會(huì)重溫一下。
在這條長(zhǎng)達(dá)近7分鐘的助眠視頻中，你甚至可以清楚聽到博主因嚼口香糖說話帶來的口水吞咽聲音。但這不會(huì)令人反感，相反視頻下的不少評(píng)論表示迷戀這種聲音，稱有一種頭皮發(fā)麻的感覺。
A.S.M.R.其實(shí)是一種自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)（Autonomous Sensory Meridian Response），常被形容為從大腦和頭皮中產(chǎn)生的令人愉悅的酸麻感，沿著脊柱一路下滑，并使人全身感到放松。
這個(gè)聽起來很專業(yè)的術(shù)語卻并非臨床詞匯，而是一位名叫詹妮弗·艾倫（Jennifer Allen）自己命名的。她在谷歌上搜索為什么自己看到太空視頻腦袋里會(huì)有「電火花迸發(fā)」、興奮的「大腦高潮」、頭皮上「像起雞皮疙瘩一樣」的感覺，卻沒有找到滿意解釋。于是在2010年，詹妮弗在Facebook上創(chuàng)立了「A.S.M.R.」討論小組，這個(gè)小組也涌進(jìn)了一批和她產(chǎn)生過同樣感覺的人。
后來一批相關(guān)的YouTube視頻出現(xiàn)擴(kuò)大了A.S.M.R.的傳播，并形成了一個(gè)維基百科詞條。如今，A.S.M.R.視頻搖身一變成為睡眠輔助工具、指導(dǎo)冥想的替代品，以及網(wǎng)絡(luò)版的阿普唑侖（多用于抑郁伴有失眠或焦慮的患者）。
A.S.M.R.助眠博主@張大溫柔 2021年刷到的一條國外A.S.M.R.視頻引起了她的興趣。起初，她只是覺得這種內(nèi)容形式很有趣，一次偶然機(jī)會(huì)她真的聽著A.S.M.R.視頻睡著了，便想著把這類內(nèi)容分享給更多人。截至目前，整個(gè)抖音平臺(tái)上#A.S.M.R. 助眠視頻已有超過112億次播放。
不過，迄今為止，科學(xué)研究尚未闡明A.S.M.R.等聲音視頻具有改善睡眠的作用機(jī)制。潘文井認(rèn)為，A.S.M.R.之所以能帶來助眠效果，一方面是它向大腦釋放了「聽A.S.M.R.代表接下來我要進(jìn)入睡眠狀態(tài)」的暗示信號(hào)，另外就是當(dāng)大家把注意力集中在A.S.M.R.或者白噪音上時(shí)，會(huì)自動(dòng)屏蔽外界聲音干擾和內(nèi)部的思維干擾。
百萬網(wǎng)友深夜圍觀A.S.M.R.這件事更像是在群體性孤獨(dú)時(shí)代下，網(wǎng)友們?cè)谧约赫J(rèn)同的環(huán)境中牽手抱團(tuán)，以此擺脫白天工作時(shí)的原子化孤獨(dú)狀態(tài)。張大溫柔提到，她做A.S.M.R.助眠更像是給老鐵們提供一種情緒價(jià)值?！脯F(xiàn)在大家生活壓力都比較大，可能現(xiàn)實(shí)生活中比較孤獨(dú)，尤其是在晚上，需要有一個(gè)人陪伴著自己的感覺。當(dāng)然，他們也給我提供了情感支持?！?/p>
類似的情緒價(jià)值，一些人從頌缽音療中獲得。安靜舒緩的頌缽音療就是他們線下的A.S.M.R.，在頌缽音療中他們的身心可以得到放松。
頌缽音療主要通過聲波共振的方法來舒展緊張焦慮的情緒。在擁有近70%含水量的人體中，頌缽的聲音和振動(dòng)經(jīng)由水共振，傳達(dá)到人體對(duì)應(yīng)頻率的器官。比如，頌缽敲擊的聲音和振動(dòng)，能夠幫助練習(xí)者進(jìn)入更加放松的α波和睡眠的θ波腦波段，這也常被用于解釋為什么有的人會(huì)在頌缽音療課程中睡著。
如果把頌缽音療視作物理治療的一種，似乎褪去一層玄學(xué)色彩多了一層科學(xué)支持。「我們?cè)谥委熕邌栴}時(shí)也會(huì)使用音療或者藝術(shù)療愈，這都是引起你潛意識(shí)層面的情緒變化。這種情緒變化或感受會(huì)激活特定腦區(qū)，然后起到助眠效果?！古宋木谧约旱牟タ汀缚站?yīng)」中提到，無論是光波和聲波對(duì)腦波的影響沒有我們想象得那么直接，其在腦內(nèi)通過的環(huán)路眾說紛紜，但他們提供的心理安慰作用是肯定的，而「安慰劑效應(yīng)」本身也是被科學(xué)認(rèn)可的。
也難怪療愈島頌缽學(xué)院創(chuàng)始人康珠向我們強(qiáng)調(diào)，線上平臺(tái)也有頌缽音療課程，但線下頌缽音療課程能讓療愈師與案主的互動(dòng)中建立情感鏈接。在這個(gè)層面上，頌缽音療師更像是更像是一位陪伴者，他們?cè)趦A聽和與案主的溝通交流中去療愈對(duì)方。
事實(shí)上，一節(jié)頌缽音療課程費(fèi)用堪比一次心理咨詢。療愈島資深頌缽音療師一小時(shí)課程價(jià)格在2000元，即便是資歷較淺的頌缽音療師價(jià)格也在300元或400元。而心理健康服務(wù)平臺(tái)「簡(jiǎn)單心理」上的心理咨詢師，每小時(shí)最高咨詢費(fèi)用在1200元，最低為300元。
打造舒適療愈場(chǎng)景
對(duì)于現(xiàn)在那些重視睡眠乃至生活品質(zhì)的人來說，他們除了愿意付費(fèi)睡個(gè)好覺之外，更直接的就是實(shí)體消費(fèi)。
有很大一部分人傾向通過改善寢具帶來好睡眠。據(jù)《2023中國健康睡眠白皮書》，59.5%的受訪者通過舒適寢具的方式改善睡眠，位列各種方式第二名，第一名是調(diào)整情緒。
床墊不只是家具，還是提升生活品質(zhì)的健康產(chǎn)品。一般而言，床墊隨著使用時(shí)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)承托力、抗菌性及透氣性下降等問題，最終可能導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間縮短。中國銀河證券發(fā)布的《睡眠健康行業(yè)研究報(bào)告》指出，我國居民的床墊更新觀念相對(duì)薄弱，但隨著國民對(duì)健康問題的關(guān)注，其睡眠消費(fèi)觀也會(huì)不斷更新。
過去幾年傳統(tǒng)的寢具行業(yè)出現(xiàn)了升級(jí)，產(chǎn)品朝著智能化、高端化方向發(fā)展，營銷上也愈發(fā)年輕化。喜臨門在2017年提出智能睡眠的概念，推出智能床墊；夢(mèng)百合則在2021年推出了智能睡眠系統(tǒng)主打的智能床墊、智能止鼾枕和智能電動(dòng)床三款產(chǎn)品；慕思股份在同年推出智能床墊之外，還為消費(fèi)者提供睡眠報(bào)告、APP 線上睡眠咨詢、聲音療法、睡眠知識(shí)科普講座等一系列增值服務(wù)。
消費(fèi)者為了打造臥室舒適的睡眠場(chǎng)景，除了對(duì)床上用品升級(jí)，還會(huì)添置放置無線音箱、香薰或加濕器等用品。這些用品往往也被稱作「提升居家幸福感的好物」?！窪T財(cái)經(jīng)」在2018年調(diào)研就發(fā)現(xiàn)，彼時(shí)的臥室消費(fèi)升級(jí)產(chǎn)品主要集中在治愈方面，其次才是專業(yè)、健康和審美，這一點(diǎn)似乎到今天仍適用。
現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)讓睡眠從私人空間擴(kuò)大到半公半私，酒店也是打造舒適的睡眠場(chǎng)景的重要參與者。去年憑借「枕頭」出圈的亞朵，就是抓住了消費(fèi)者床上用品消費(fèi)升級(jí)的趨勢(shì)?；仡櫰渲鳂I(yè)發(fā)展歷史，亦是抓住了消費(fèi)者對(duì)酒店行業(yè)體驗(yàn)性升級(jí)的需求，搶灘中高端酒店市場(chǎng)。
亞朵創(chuàng)始人兼CEO王海軍曾公開表示，希望「為每一位奔忙在路上的旅人，營造松弛、治愈的環(huán)境?！?023年11月亞朵發(fā)布的4.0版酒店產(chǎn)品，增加了至少一個(gè)深睡樓層，且深睡房在隔音、睡眠、智能等方面全面升級(jí)。
而隨著工作節(jié)奏加快，一些創(chuàng)業(yè)者挖掘出打工人在工作細(xì)縫間的休息需求。前幾年北京、上海、成都等地出現(xiàn)了披著共享經(jīng)濟(jì)外衣的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目「共享睡眠艙」。這些項(xiàng)目主要解決打工人午休趴在工位睡覺休息不好的需求，因此他們也把「酒店」從特定場(chǎng)所搬進(jìn)了購物中心、寫字樓等空間。
共享睡眠艙浪潮之下的「享睡空間」主要分布在北京的銀河SOHO、望京的洪泰創(chuàng)新空間等創(chuàng)業(yè)空間，以及一些知名的網(wǎng)咖。2017年，享睡負(fù)責(zé)人向「北青網(wǎng)」介紹，中午午休時(shí)這里總是滿艙的，晚上也會(huì)有加夜班的用戶使用。但到了2023年，享睡空間因?yàn)橄腊踩珕栴}把在北京的所有業(yè)務(wù)全部召回。不過，其他城市的睡眠艙創(chuàng)業(yè)者仍盯著辦公區(qū)域這塊蛋糕蠢蠢欲動(dòng)。
然而，無論是商務(wù)酒店還是共享睡眠艙解決的只是打工人短暫的睡眠需求，提供的放松服務(wù)也有限。當(dāng)都市焦慮人把更多時(shí)間用于自我覺察、親近自然上時(shí)，融合了療愈主題（如冥想、瑜伽等）、健康膳食、身體護(hù)理、依托自然風(fēng)光及人文特色的輕奢旅修方式隨之興起。
只是旅修度假方式在國內(nèi)仍是少數(shù)?！吨袊眯扌袠I(yè)調(diào)研報(bào)告》稱，旅修游客主要來自歐美國家富裕階層，他們整體上比其他游客多花費(fèi)130%，亞洲市場(chǎng)還有較大的增長(zhǎng)空間。
國人更青睞「花小錢辦大事」。一些人選擇周末在當(dāng)?shù)氐闹懈叨司频辏灰獛装僭湍軐?shí)現(xiàn)「精神閉關(guān)」或體驗(yàn)到一場(chǎng)「療愈之旅」。這種原地度假模式表面上看是花錢換個(gè)地方睡覺，實(shí)則更像是當(dāng)代人在繁忙的工作生活中小小的GAP一下，去追求身心平衡和生活松弛感。
沒有所謂的“好”睡眠
融融還在繼續(xù)尋找新的A.S.M.R.視頻?！嘎牥胄r(shí)發(fā)現(xiàn)在自己沒睡著，又開始刷手機(jī)找新的A.S.M.R.助眠視頻?！?/p>
像融融這樣隨著時(shí)間推移，對(duì)A.S.M.R.愉悅感閾值抬高的人不在少數(shù)。抖音和小紅書上均有#A.S.M.R.免疫相關(guān)話題或筆記，里面是「更高能」的A.S.M.R.視頻。埃塞克斯大學(xué)的心理學(xué)講師、全球A.S.M.R.的主要研究人員之一Giulia Poerio博士解釋，在專門的A.S.M.R.視頻出現(xiàn)之前，A.S.M.R.完全是以出其不意的方式在生活中出現(xiàn)的，它的效果比較好是因?yàn)槟銓?duì)某事的期望在某種程度上被違背了。
A.S.M.R.精神撫慰劑對(duì)「牧羊人」作用減退，助眠類產(chǎn)品同樣也無法安撫他們。艾媒咨詢調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，面對(duì)睡眠問題，63.2%的中國消費(fèi)者會(huì)選擇購買助眠產(chǎn)品，助眠產(chǎn)品接受度較高；52.4%的消費(fèi)者認(rèn)為助眠產(chǎn)品實(shí)際效果較弱、宣傳夸大效果，解決成因復(fù)雜的睡眠問題成難點(diǎn)。
當(dāng)社會(huì)進(jìn)入工業(yè)化、信息化之后，睡眠似乎成為不可避免的犧牲品。
「手機(jī)成癮」如今已不只存在于某一個(gè)年齡段的人群中。在能及時(shí)處理工作問題或者享受更豐富娛樂生活的同時(shí)，手機(jī)的弱藍(lán)光會(huì)影響褪黑素分泌節(jié)律，并且互聯(lián)網(wǎng)上的大量信息也對(duì)個(gè)人情緒不斷轟炸，這些都影響睡眠。
與此同時(shí)，無論是主動(dòng)還是被動(dòng)地加班、熬夜都打破了生物作息節(jié)律，可能導(dǎo)致人的睡眠時(shí)間顛倒以及睡眠質(zhì)量變差、失眠等情況。
亢樂發(fā)現(xiàn)，年輕人從之前不良作息習(xí)慣導(dǎo)致的「習(xí)慣性失眠」轉(zhuǎn)向「焦慮型失眠」。焦慮型失眠還在二線城市的體制內(nèi)30歲上下的人群中出現(xiàn)。他認(rèn)為，相較于經(jīng)常面對(duì)工作變動(dòng)的一線城市工作人群，二線城市的體制內(nèi)人群隨機(jī)應(yīng)變的能力較差，近兩年工作上的被迫變動(dòng)加大了他們的壓力和焦慮。
有意思的是，當(dāng)代人追求的「8小時(shí)睡眠」同樣也是現(xiàn)代概念?！端吒锩喝绾巫屇愕乃吒咝А分赋?，在19世紀(jì)興起工業(yè)革命和采用人造光之前，人們不太可能會(huì)在夜間一連睡上8個(gè)小時(shí)，更不可能會(huì)擔(dān)心睡眠問題。8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，但不知從何時(shí)起，它卻變成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。
潘文井從社會(huì)心理角度分析，現(xiàn)在大家都在追求唯一客觀標(biāo)準(zhǔn)，希望證明自己的「好」，從而獲得確信感，8小時(shí)睡眠便成為這些人認(rèn)定的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。
若想從睡眠入手擁有一個(gè)輕松的生活狀態(tài)，可以改善自己的入睡習(xí)慣以及在睡前做一些有儀式感的事情，訓(xùn)練大腦進(jìn)入休息狀態(tài)的節(jié)律、時(shí)間。比如，換上一件舒適的睡衣，或是找到適合的室內(nèi)濕度、溫度，點(diǎn)燃一支香薰蠟燭等。
退后一步來說，如果睡眠問題真的出現(xiàn)也不要指責(zé)自己。「你可以把客觀因素和『睡不著』這個(gè)客觀結(jié)果聯(lián)系在一起，進(jìn)行觀測(cè)和干預(yù)的實(shí)驗(yàn)，而不是把自己主觀上的『我想不想睡覺』和睡眠結(jié)果聯(lián)系在一起，這樣可能會(huì)好一點(diǎn)?！古宋木ㄗh。